什麼運動可以治療肩周炎

肩周炎是常見疾病，有不少朋友都有程度不一的病情症狀。一般來說患者會感覺到肩周位置非常沉重，無論正常的揮動上肢，有疼痛感的同時還非常畏寒。治療肩周炎最主要的方法就是運動，掌握了正確的運動療法可有效緩解肩周炎症狀，甚至還可使病情獲得痊癒，下面就為大家詳細介紹幾種運動療法。

第一個方法：提重物旋轉療法。做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然後逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。

第二個方法：對牆畫圈療法。患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

第三個方法：手爬牆療法。用患側的手摸住前面的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

第四個方法：拉毛巾療法。拿個長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什麼辦法都好。

介紹到的這四種運動方法大家可以學習一下，不過患者需要切記，不管是任何一種運動方法都不可以加重運動量。除此之外還有推拿、按摩、針灸等各種治療方法，對於病情的治療都有不錯的效果。最後溫馨提示，天氣漸冷，患者一定需要注意肩周位置的保暖工作。