下半身減肥的運動有哪些

不少女性朋友們難免都有這樣的抱怨：上半身的身材非常標準，但是卻有一雙一直都無法瘦下來的腿。其實腿上脂肪的囤積大多數跟我們的久坐不運動有著很大的關係。有的人並不胖，但是因為長期坐著工作不運動難免就會出現一雙粗壯的雙腿。那麼下半身的減肥運動都有哪些呢？一起來看看吧！

步行

專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

游泳

鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水準—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

上面的內容簡單的為大家介紹了兩種可以瘦下半身的運動以及具體的運動方法，想要減少腿部贅肉的朋友們可以試一試。有條件的朋友們不妨多游泳，不僅能瘦腿，還能夠幫助我們塑造一個整體的線條美觀；而步行或是跑步都是比較大眾化的運動方式，適合各類人群瘦腿。