哺乳期如何補鈣 飲食運動缺一不可

導讀：哺乳期的媽媽鈣流失的情況比較嚴重，不僅要給身體補充營養，還要注重補鈣，多吃鈣含量高的食物，還要堅持運動，這樣可以避免鈣流失給身體造成的傷害，四季養生網小編下面為大家詳細介紹。

哺乳期媽媽鈣流失：

1、牙齒流失鈣最多

哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會“跑”掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。

原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實並非如此。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒哦。

也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡後，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，並且開始鬆動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有餘而力不足嘍。

2、骨骼也會受影響

媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏鬆的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢。

如何減少鈣流失：

1、戶外活動促吸收

在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接受到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦。

哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得棒棒的。

2、選擇食物來補充

在飲食上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足自身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少於標準攝取量。

日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足呢：

乳製品會是最好的鈣來源，如牛奶、優酪乳、乳酪等，媽媽每天要攝入一定量;

大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、花椰菜等;新鮮水果;豆類、豆製品;粗糧。

3、適量服用鈣製劑

傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，所以讓醫生配置鈣製劑也是好方法。但是要記得，不可以超過醫生建議服用的數量哦。

保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今後的歲月裡得以長久健康，寶寶的生長發育也能獲得持續保障哦。