騎自行車減肥注意事項是什麼

我們時刻嚷嚷著要減肥，可是實際行動起來又覺得困難重重。其實在上班下班期間是可以利用起來的。一輛自行車就可以幫助我們減肥了。騎自行車的好處有很多，特別是對於運動量不足的白領人士，利用上下班的時間讓身體的肌肉得到鍛煉。當然，騎自行車也有很多要注意問題，比如騎自行不能穿拖鞋、高跟鞋，不方便踩踏，還容易受傷。車頭的載物籃子放置的東西不要太重，否則會影響平衡，容易摔著。

1.簡單易行

與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎自行車了。由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。

2.對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，自行車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎自行車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。

3.能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。

騎自行車的路上可要注意安全，帶好頭盔，遵守交通規則。時刻注意路面上的情況，不搶道不逆行，這樣才能保障自身的安全。在夏天騎自行車的時候，要做好防曬的工作。騎自行車的減肥效果還是很不錯的，但是要堅持下來。