自行車怎麼騎減肥

騎自行車是一種有氧運動，而有氧運動就正是能夠幫助減肥瘦身的運動。不過要想騎自行車運動減肥有一些規律也是需要掌握的，否則也是減不了肥。首先是減脂型騎車的方法，這一種需要你勻速的騎自行車，一般要用中等的速度來騎車，注意至少要連續不同的騎車四十分鐘，還有，在騎車的過程當中儘量要保持有規律的呼吸，這樣才能夠達到減肥的要求。

1.減脂騎車法：以中等的速度勻速行駛前進，要連續不能停止的騎行40分鐘，在騎行的時候同時要注意呼吸有規律，這個對減掉脂肪很有效果。

2.強度型騎車法：以自己的六成的極限速度騎行5-7分鐘，用心率表看看自己在每分鐘的脈搏，要處於心肺功能訓練的區域內，這樣能達到鍛煉心血管系統的效果。

3.力量型騎車法：根據不同的條件用最大力量去騎行自行車，如：上坡或在上坡時候調節自行車齒輪大小（這個僅限五速或十速可調速自行車），這種方法可以有效提高雙腿的肌力素質和肌耐力素質。

還有的就是力量型的騎車，這個聽名字就知道，要用自己的大力量保持一小段時間，一般要用自己大約六成的極限大速度去騎車，一般騎個五六七分鐘就行了，自己要注意看一下自己的心率表，至少要在自己訓練心肺的那個程度，不是的話要在加大運動量。