肩部杠鈴推舉怎麼做

現在健身已經成為了一種潮流，，越來越多的人會在星期天或者是休閒的時候到健身房來鍛煉自己，而肩部杠鈴推舉就是比較常見的一種，很多人會先選擇鍛煉手臂、胸肌、腹肌等的部位，而用肩部杠鈴推舉就是鍛煉手臂最有效的一種方法，那麼，你知道肩部杠鈴推舉怎麼做嗎，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。

坐姿杠鈴前推舉 - 1.準備

此動作用杠鈴的肩部運動。一般健身新手和中級者是用史密斯器材來練。

抓握杠鈴寬於比肩寬寬點。

保持手臂內部角度為90度。

坐姿杠鈴前推舉 - 2.下拉動作1

往下拉大約3秒來慢慢往下，就肩部來感受杠鈴重量。

這時上身別動，避免受傷。

坐姿杠鈴前推舉 - 3.下拉動作2

下拉動作裡還要注意的是，下拉的位置。

肩部三角肌是很弱部位，容易受傷。所以過度鍛煉話，容易受傷，如肩部受傷的話，可煉的動作是幾乎都沒有。肩部是小肌肉，但和其他部位運動連貫性很高。

坐姿杠鈴前推舉 - 4.向上推舉動作

推舉動作要垂直上推舉。別動上身，只用肩部肌肉來推舉。

選好重量。剛開始重量必需輕點，先熟知動作。

上面所介紹的就是肩部杠鈴推舉怎麼做，相信大家已經瞭解了，另外想要告訴大家，在動作開始後，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要後仰、憋氣，最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練，而且，在鍛煉的時候，手腕要固定，要不然會容易受傷。