鍛煉全身肌肉的運動有哪些

肌肉是保證身體健康的重要組成部位。只有全身的肌肉都保持正常的狀態，那麼才能讓身體保持比較健康。如果肌肉出現了萎縮等情況，那麼身體的很多機能就不能很正常的使用。這樣對於健康來說是沒有好效果的。鍛煉全身肌肉的方法有很多種。那麼鍛煉全身肌肉的運動有哪些？下面我們來介紹下。

1、新手鍛煉的第一個動作是鍛煉腿部的下蹲動作，關鍵是能鍛煉到股四頭肌與腿後腱，一共進行3組，每組8到14次。假如做不了，就換重量更輕的啞鈴，假如進行14次都非常輕鬆，那就換個重點的啞鈴。第一組你不妨能在一分鐘內完成，然後再進行兩組。

2、進行全身鍛煉的第二個鍛煉動作—鍛煉胸大肌、肩膀與肱三頭肌，這是我所見識過的鍛煉動作中效果最好的一個，就是俯臥撐。你需要一個俯臥撐架，做時注意肩膀要下沉、要向後靠。無論你怎麼做俯臥撐，要儘量多做，休息一會後，再完成另外的兩組。

3、然後是全身鍛煉的第三動作—這個動作鍛煉關鍵是背闊肌和肱二頭肌，這是健身領域效果名列第二的鍛煉動作，就是引體向上。引體向上我們會做三組，每組間休息1分鐘，假如你做不來引體向上，不妨能放一個板凳在下面做助力。我們在進行這個動作時，肩膀務必要往下沉、往後靠。引體向上我們也是進行三組。

鍛煉全身肌肉的運動可以按照上面介紹的這些方法來進行。這樣就能有非常好的鍛煉效果出現。在使用運動的方法來鍛煉肌肉時要特別的注意，要使用正確的方法，這樣才能讓鍛煉的效果比較理想。如果鍛煉的方法不正確的話，那麼是不會有好效果的。