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腹式呼吸操該怎麼做

身體的健康要靠在平常的生活中多注意保持才行。生活習慣和飲食習慣要保持健康,還要多進行運動鍛煉。鍛煉身體能讓身體的很多機能得到很好的保持,這樣就不會讓這些身體的機能出現下降的情況。這些鍛煉甚至都包括呼吸方式的鍛煉。那麼腹式呼吸操該怎麼做?今天我們就給大家好好介紹下。

人的呼吸主要有兩種形式,一種叫胸式呼吸,又稱為上肺呼吸,它主要是由肋間肌肉收縮或舒張使肋骨上舉或下降、胸廓加闊或變窄來完成的;胸式呼吸是一種淺呼吸,這種呼吸容易使人興奮,甚至神經緊張,一般人在情緒緊張時,容易呼吸急促,胸口不停地起伏。另一種叫腹式呼吸,也稱為橫膈膜呼吸,是一種深呼吸。它主要是由膈肌收縮或舒張,使胸廓增長或短縮來完成。

正常成人胸廓的前後徑要短於左右徑,這就有利於胸廓的擴張,因此正常人多採用胸式呼吸,或兩種方式混合使用,叫混合式呼吸。而COPD的病人,胸廓常呈桶狀畸形,胸廓的前後徑等於甚至大於左右徑,肺的活動量受到障礙,此時採用通常的胸式呼吸方式,常不能吸入足夠氧氣以滿足生理需要,如果改用腹式呼吸,不僅可以使肋間呼吸肌得到適當休息,而且還可以使呼吸功能得到改善。

因此,有關專家編排了一套“腹式呼吸體操”,每日鍛煉2次,持續半年以上,膈肌活動度就會大大增加,而氣短等症狀也就大為改善。

第一節 腹式呼吸 鍛煉者取站立位,一手放胸前,一手放腹部,作腹式呼吸。吸氣時,盡力挺腹,而胸部不動;呼氣時腹部凹陷。按節律進行呼吸,吸與呼之比按1∶2或1∶3進行。用鼻吸氣,用口呼氣及作吹口哨樣。

第二節 動力呼吸 鍛煉者取站立位,兩臂上舉,吸氣; 兩臂向身旁放下,身體稍向前傾,呼氣。

第三節 抱胸呼吸 鍛煉者取站立位,兩臂上舉,吸氣;兩手交叉相抱,壓住腹部,身體向前傾,呼氣。

第四節 壓胸呼吸 鍛煉者取站立位,兩臂上舉,吸氣;叉腰,大拇指朝後,其餘四指壓住腹部,身體向前傾,呼氣。

第五節 抱膝呼吸 鍛煉者取站立位,兩臂上舉,吸氣;一條腿向腹部彎曲,以雙手圍抱曲腿,呼氣。

第六節 側身曲體抱膝呼吸 鍛煉者取站立位,兩腿分開,兩臂上舉,吸氣;先向右側轉,右下肢屈曲,左腿伸直,兩手圍抱右膝,壓迫腹部,呼氣。再向左側彎,同樣進行一次。

第七節 下蹲呼吸 鍛煉者取站立位,兩腳併攏,兩臂上舉,吸氣;身體前傾,下蹲,雙手抱膝,呼氣。

以上各項呼吸方式作4~8次。

第八節 動力呼吸 同第二節。

結束部分 鍛煉者取站立位。(1)原地踏步或行走;(2)前後擺動雙手,踢腿,放鬆四肢關節。

上述呼吸體操每天可進行1~2次。

腹式呼吸操就應該要按照上面介紹的這些方法來進行。這樣就會有比較好的鍛煉效果。腹式呼吸的方法能讓身體的肺活量得到很好的提升,另外還能讓身體的腸胃、肝膽等器官也得到比較好的幫助。這樣對於保健養生來說就是非常有效的了。