你知道哪些運動可以鍛煉腰

很多人鍛煉身體只是為了練出腹肌、練出胳膊上的肌肉和胸肌，但是往往忽略了腰部肌肉的鍛煉，其實腰部肌肉也是很重要的。那麼，你知道哪些運動可以鍛煉腰嗎？下面就讓我為大家介紹幾種可以鍛煉腰部的運動吧，大家有空的時候可以經常鍛煉一下，很快就會有肌肉噠。

在運動上：消瘦者應以中等運動量（的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8至15次。以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。

腰部前屈後伸運動: 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。腰部迴旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。“飛燕式”鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鐘左右，然後肌肉放鬆，重新俯臥於床上，休息3～5秒為一個週期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。

以上就是我為大家介紹的哪些運動可以鍛煉腰，大家都瞭解了鍛煉腰部的要點了嗎？建議大家平時多運動，鍛煉腰部肌肉，不過運動要適可而止。同時要合理健康的飲食，多吃些含有蛋白質的食物，多喝水，多補充些富含維生素的水果。