健康減肥

你知道空手跳繩能減肥嗎

跳繩是一種很好的減肥方法,但是在城市裡生活的人如果在屋裡跳繩就會影響到下面的居民,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,連續跳繩可以使呼吸加深,心跳加快,加速新陳代謝,使血液獲得更多的氧氣,使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉,這就需要我們進行空手跳繩了,你知道空手跳繩能減肥嗎,下面就為大家介紹一下。

空手跳繩者:所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子,而是不拿跳繩而擺動雙臂,做出跳繩的動作,但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的!空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋!

在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作,這樣會把身體的各個關節都打開,可以盡可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,而且會提高身體的柔軟性,特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,這兩個部位最重要,因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態!

跳繩減肥方法動作要領:兩腿前後開立,後腿繃直腳跟緊貼地面,前腿向正前方彎曲,即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上,一條腿抬起伸直,用跳繩套住足弓,雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。

上面所介紹的就是空手跳繩能減肥嗎,希望能夠幫助到大家,兩位想要告訴大家,不管是空手跳繩者還是運動跳繩者,在跳繩的過程中都不要急於求成,由於各人的體質不同,所以運動堅持的時間也不同,我們要循序漸進,只有經過一段時間的磨合鍛煉才能夠堅持的長久,達到自己減肥的效果。