怎樣減脂肪不減肌肉呢

肌肉看成有機物,脂肪是無機物。有機物當然不會消化的，脂肪經過鍛煉就會排出的，增肌同時減脂和先減脂後增肌其實用的時間是差不多的。不管是減脂肪還是不減肌肉都是我們一種生活方式，我們要的目的就是健康和美麗。下面我們就來簡單的瞭解一下有關於怎樣減脂肪不減肌肉的問題。

1.負重訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。

2.麻黃是一種與麻黃素同效的草藥，麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們能在減脂肪的同時保持肌肉體積，因為它們只是促進脂肪代謝而並不影響蛋白質。麻黃一般在訓練前服用，用量約334毫克，由於含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘的人不能服用。實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全得多，它在人體內能轉化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質，從而能被更快地吸收，更有效地作用於身體。

3.減少熱量攝入有利於減少體脂，但同時也會減少肌肉。用這個辦法可以防止此弊端。在連續三天的低熱量飲食後，第四天採用高熱量飲食。在你可能失去一些肌肉的三天裡，可服用一些輔助營養品（如支鏈氨基酸和麻黃）來預防肌肉受到破壞，這裡有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50％，高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如，從3oo克減到150克，三天后增加到390克。

4.的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂。這裡就有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後用餐時各攝入30%（90克），剩下的120克平均分配到其餘四餐中去。這是因為，早晨起來和訓練後身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水準都很低，大部分熱量被用於“恢復”工作。

以上就怎樣減脂肪不減肌肉這樣的問題進行了比較簡單的回答。很多時候減脂肪不一定能夠減掉肌肉，這樣的問題在很多人的身上不是那麼的明顯，減肥的目的就是為了健康為了好看，我們平時的時候就需要保持良好的生活和飲食習慣才行。