健康減肥

怎樣瘦大腿外側肌肉呢

現如今很多年輕人都應該能感覺到職場的競爭真的是越來越劇烈了,而很多人也想通過一些科學的鍛煉來塑造自己的身形,從而來提高自己的職場競爭力。因此很多年輕人都想通過瘦大腿外側肌肉,能讓自己的下肢好看一些。那麼怎樣瘦大腿外側肌肉呢?希望通過我以下的講解能夠逐一的打開大家心中的謎團。

步驟一:打松結實小腿

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫,要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1:平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2:當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。 有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手

伸直,腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

通過以上幾段文字到一個詳細的講解,相信廣大年輕人對於怎樣瘦大腿外側肌肉這個問題,應該有了一個更加深刻而清醒的認識了吧!當然我還想說明一下,我們要想成功地塑造自己的身形,千萬不要聽一些網上或者媒體上的一些謠傳,最好能夠找一些專業人士做一個科學的合理規劃,這樣才能最大限度地規避一些副作用的發生。