長期減肥方法有哪些呢

我相信很多女性在聊天的時候都會離不開的話題就是減肥，很多明星也說減肥是女性為之奮鬥一生的事業，所以可想而知，現代的很多女性都是這樣的想法。不管是男女老少都非常希望自己的身體比較健康，而且比較苗條。那樣會給人一種精氣神很好的感覺。下面我們就來簡單的瞭解一下長期減肥方法。

1.運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

2.蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

3.人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

以上就長期減肥方法這一問題進行了比較簡單的回答，希望可以幫助到很多人解決疑惑。健康合理的飲食也是比較好的，我們需要保持良好的心態，不要著急的及竿見影的減肥方式，那樣只會對我們的身體造成不可避免的傷害。合理膳食也是非常重要的。