上班減肥的方法有哪些呢

很多的上班族因為受到時間的限制，不是說想要去健身房鍛煉就能去的，但是想要減肥就要相處一些其他的合適自己的方法，而且隨著現代社會的發展，很多減肥方法都被發掘出來了，所以說一些上班族也就不要過於擔心自己減肥之路很難走了，那麼上班減肥方法到底有哪些方面呢？下面我們就一起來看看吧！

1.步行可促進消化液分泌，早餐後步行上班可加快消化和吸收，説明代謝系統維持正常工作，從而保持良好的體形。衛生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便、最經濟的有氧代謝運動。世界衛生組織也認為，步行是最安全、最佳的運動和 減肥方式。

2.長期堅持步行上下班，可以增強心肺功能，改善血液迴圈，預防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現代人運動不足的問題，進而控制血糖，預防糖尿病。

3.步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助於調整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。

4.女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。

5.等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧。

6.車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

以上介紹了很多關於上班減肥方法，而且這些方法不但不耽誤自己本身的工作，而且起到的減肥作用也是比較多的，但是想要減肥成功光靠這些也是不能完全有效的，在飲食上面也是需要注意的，不要吃一些太過油膩或者脂肪太多是食品。