減大腿有效方法運動減肥有哪些呢

減肥已經成了現在大家比較關注的一個話題，減肥除了運動減肥節食減肥以外最簡單的一種方式，就是對身體的某些部位來進行減肥，很多人覺得只要對某些部位活動就可以減肥了，其實不然，想減肥，那麼就要全身運動，不然就會讓全身的肌肉很不協調，減大腿有效方法運動減肥有哪些呢?

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 [推薦閱讀：減肥效果驚人6中藥 無副作用又養生]

1、進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。

運動減肥這項運動很簡單，整個過程也並不複雜，通過這項運動的練習，可以減掉大腿的肌肉，如伸展運動，跑步，跳躍，或是坐在椅子上抬腿，按摩自己的大腿內側肌肉，讓大腿內側的肌肉放鬆，另外騎自行車，滑雪，行走，跑步都是很好的鍛煉方式。