減肚子最有效的運動操有哪些呢

現如今的都市生活讓很多人整天忙於工作，大家幾乎沒得時間去做什麼運動，可是如果缺乏運動的話，不知不覺就會讓自己的小肚子慢慢的升起，想要趕走討厭的小肚子，擁有健美漂亮的身材，就要花一些時間來做一些簡單的運動操，那麼解讀的最有效的運動操有哪些呢?

屈膝上提

功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

1.坐在椅上(滑輪固定)，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。

2.雙手握椅邊撐住。

3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度，或者以單腳曲膝上提，這樣做比較省力。

伸展運動

1.站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。

2.單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。

3.持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。

4.支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可以避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及後手臂。

1.屈膝跪姿，身體稍微前傾。

2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。

3.吸氣，重心往下壓。

4.吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異;椅子可以改成桌子或者推牆。

擴胸運動

1.雙手反抓住椅背，背部打直。

2.持續20秒。

想要減掉煩人的小肚子，我們可以通過以上的幾種方法來練習，這幾種方法不要看動作簡單，實際上做起來還是會比較累人的，在做的時候注意讓肌肉放鬆，先做一下熱身運動再跳健身操時最好聽一些動感的音樂，保證勞逸結合，避免不會太累。