怎樣瘦背和肩膀呢

減肥永遠是愛美人士們最關心的話題，也是最重要的目標，因為現代人們的體質普遍偏胖，為此對於形體美比較在意的人非常著急，渴望能減肥成功，而減肥並不是一件非常簡單的事情，減肥需要技巧和毅力，例如減肥要先從小部位開始才行有效果，那麼，怎樣瘦背和肩膀呢？

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組。

以上是對於怎樣瘦背和肩膀的講解，肩膀和背部是脂肪比較容易堆積的部位，這兩個部分如果有太多的脂肪就容易給身體造成形體形態上的破壞，因此，減肥先減背部和肩膀是關鍵所在，愛美的人士們可要注意一下了。