怎樣瘦肩膀和背呢

肩膀部位是人體比較重要的部位，肩膀的形態美能夠撐起身體的整體美，因此，許多人都希望自己的肩膀能夠堅挺胸廓，看起來更加的和諧力量，但是肩膀的脂肪堆積也讓許多人煩惱不已，肩膀脂肪堆積過多是肥胖的表現之一，因此，減肥也要瘦肩膀和背部，那麼，怎樣瘦肩膀和背呢？

倒橋支撐側臥於軟墊上，背、臀和雙腿儘量保持在一直線上，（如覺得難度太大，可將雙腿做前後交叉狀態）。單側手臂屈肘90度。支撐於軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀幹保持一直線後靜止2-3秒後，返回到起始動作，重複10次左右，每週進行2次，每次完成4組。

動作自檢：不僅鍛煉到側腰，對肩部鍛煉也非常有效。在練習中要注意，不要有聳肩的感覺。

塑身優勢：這個動作能有效地鍛煉肩部的穩定性，能改善肩膀後側的視覺效果。

站姿肩上推舉直立，雙腳比肩略寬，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。重複15次左右。每週進行2次，每次完成4組以上。

動作自檢：在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。

塑身優勢：這個動作主要能有效的鍛煉肩部的中側，使你的雙肩看起來更加圓潤。

以上就是對於怎樣瘦肩膀和背的講解了，肩膀和背部的脂肪堆積的速度比較慢，但是一旦堆積起來就很難消除，因此，減肥要先從減肩部和背部的脂肪入手，同時在生活中要注意對肩膀和背部的鍛煉，減小脂肪堆積的速度。