瘦腿睡前動作怎麼做

睡前減肥是許多愛美女性們最關注的時間，睡前能夠有效的消除體內的脂肪，促進身體的健康，大部分的女性們都想在睡前達到瘦腿的目的，其實這是可以用一些小方法小動作來完成的，瘦腿的方法比較簡單，也比較實用，那麼，瘦腿睡前動作怎麼做呢？下面就來看看講解吧。

1.平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋後方，保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

3.保持2的動作，用雙手抱著腿向下壓，儘量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

4.雙手握住右腳腳踝的位置，更進一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。

瘦腿睡前動作比較多，各種姿勢都能夠帶來不錯的效果，因此，想要瘦腿的女性們可以加強腿部動作的練習，堅持運動一段時間之後就能夠取得不錯的效果，但是動作一定要適當，不能夠過大過急，否則容易拉傷身體。