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腿膝蓋關節疼痛怎麼辦

好多朋友會在平時的時候出現身體不舒服的情況,特別的累是腿膝蓋關節是最容易出現問題的地方,我們有好多朋友在平時坐著的時候喜歡翹二郎腿,殊不知道這是一種對膝關節傷害最厲害的情況,另外我們腿膝蓋關節承受著身體的重量,不注意了後毛病就會出現,腿膝蓋關節疼痛怎麼辦?下面我們來瞭解一下調理的方法。

坐姿單腿屈伸練習強膝防病

1.坐直,立腰,收腹.兩腿併攏.吸氣準備。

2.呼氣.兩手扶在椅子兩側,上體稍後移,兩腿向上抬起,大小腿呈90度。收腹,腰背挺直。

3.吸氣,身體保持不動,呼氣,左腿不動,右腿抬走,伸直,與地面保持45度,保持骨盆的穩定。兩腿交換練習。

4.還原。左腿不動,右腿向前伸直。

5.吸氣。保持上身穩定,右腿不動,左腿向前伸直。兩腿反復做5--10次。

要領

交換腿時保持身體的穩定,注意呼吸與動作的配合,保持動作的協調性。

你還可以這樣做

一、坐姿後撐

1.兩手扶在椅臂上,臀部坐在椅前1/3處,兩腿向前伸直,上體直立,收腹,吸氣。

2.呼氣,兩手支撐,兩臂伸直同時收緊腰背,臀部收縮。身體向前離開坐椅,上體和腿成一斜線。

二、盤坐壓膝

1.雙腳交叉盤坐,上身保持直立,吸氣準備。

2.雙手把膝蓋往下壓,同時呼氣,感到大腿內側肌肉有拉扯感,保持1O秒鐘。

3.重複練習10次。

三、兩腿屈伸

仰臥,兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動,每天堅持2--3次,每次3--5 分鐘。

減少翹腿損害身體的措施

1.如果因為習慣或者禮儀等原因,不能立刻改變,要注意左右腿交替搭,一次時間不超過30分鐘。

2.若已有膝蓋疼痛的症狀,嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾,以減輕對膝關節和神經的壓力。

3.翹腿的角度大予90度,也可以減小膝蓋壓力,減輕疼痛。

4.注意觀察自己身體的狀況,如走路出現輕微的“長短腿”,左右腳步幅不一致,一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶,一邊肩帶經常滑落等,這些都可能是脊椎病變的症狀,要及時就醫檢查。

通過以上的介紹,我們知道了腿膝蓋關節疼痛怎麼調理,在平時的時候我們要注意對身體的調理,特別是要注意保護好們的膝蓋關節,不但要注意正確的姿勢,而且還要注意進行適當的運動,多方面來對身體進行調理,防止出現毛病。