人們必知常見七種運動養生操

運動是現在社會十分推崇的一種健身方式,很多的人都知道運動對身體很好,卻因為懶惰、沒有時間等,缺乏鍛煉身體越來越虛弱,患上的疾病也越來越多。養生運動已經不得不學了！我們馬上來看看運動養生操你會幾種吧！

八段錦

源于宋代的強身氣功八段錦曾是流行於民間的健身方法之一。錦字從金，形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。

八段錦是由八節不同動作組成的一套醫療康復體操，其動作簡單，易學易練，並在實踐中不斷加以修改、創新，又演變出許多種類，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢八段錦等等，各有特長。

八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力，可以行氣活血、協調五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉。現代研究也已證實，這套功法能加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜，運動量小，適於起床前或睡覺前鍛煉;後者運動量大，適於各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

太極拳

太極拳是我國寶貴的民族遺產，其姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆宜，並不受時間和季節的限制。既能防病，又可強身，不僅我國人民喜練，而且深受世界各國人民的歡迎。

“太極”出自我國古代哲學論著《易經》的陰陽八卦學說，始見於陳摶、周敦頤的“太極圖”，表示宇宙及萬物都是由對立而又統一的陰陽兩個方面的物 質組成。“太極”寓有無限大和無限小的意義，陰陽二氣平衡，互根、消長，不斷運動，無休無止。太極拳正是以這種理論為依據，講求動靜、陰陽。形體外動，意 識內靜。形動於外，則分虛實，運陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，按太極圖形組成各種動作;意守於內，以靜禦動，用意識引導氣血 運於周身，如環無端，周而復始。可見所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據，以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在“太極”，意在“太極”，故而得 名。

瑜伽

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣

五禽戲

五禽戲是東漢名醫華佗所創，華佗在觀察了很多動物後，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態和神態，來達到以舒展筋骨、暢通經脈目的的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的方法。

練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想著它們的活動，自然地引出動作來，只要動作的前後次序有個組合就可以了，每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現有五禽戲的書籍，學習整套動作。

六字訣

六字訣由南北朝時期梁代陶弘景正式提出，他在《養性延命錄》中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣 一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”在呼氣時發出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內臟，調節氣 血，平衡陰陽的目的。

練六字訣分兩個階段：第一階段著重呼吸、式子、吐音;第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。

預備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上齶，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力.

易筋經

易，改變之意;筋，泛指肌肉、筋骨;經，為方法。因而易筋經是一種改變肌肉、筋骨品質的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時也練氣和意，是 一種意念、呼吸、動作緊密結合的功法。在練功時要注意松靜結合，柔剛相濟，身體自然放鬆，動隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。

螃蟹步

螃蟹步看起來的確不美觀，但對身體有好處。在人體大腿內側有一處肌肉群，由於很多人走路姿勢不正確，膝蓋向外，腿分得很開，久而久之，就會引發腿部關節受力不均導致的各種疼痛，然而，正常的走姿卻很難鍛煉到這個肌肉群。相比之下，模仿螃蟹橫著身子走，則可使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。堅持鍛煉，可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。同時，人在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。