縮陰球的使用方法有哪些

縮陰球，部分人是比較陌生的，所以經常在第一次使用的時候都是不知道怎麼用的，而對於縮陰球來說，若是使用不正確的話是會給我們造成傷害的，所以我們一定要學習正確使用縮陰球。我們現在就來看一下關於縮陰球的使用方法。

使用方法：

找到PC肌(中文稱為盆骨底肌)

找到自己的PC肌。這只需在上洗手間時努力忍住小便，此時陰部收縮的肌肉就是PC肌。找到之後，可以使用縮陰球進行不同的鍛煉計畫了。

放入縮陰球

若初次使用縮陰球，可在球體前端塗抹少量水溶性潤滑劑。

平躺身體，放鬆精神，稍稍用力將縮陰球推入體內。如果有些困難，嘗試將盆骨輕輕抬起後再次推入。

放入縮陰球如果遇到困難，可選用潤滑劑輔助

練習方法：

縮陰球達到縮陰效果是通過循序漸進的運動達到的，所以需要時間和堅持。一般以四個月為一練習階段。

第一個月

首先從單個球開始訓練，每天堅持30分鐘。在剛開始使用時，在運動幾分鐘後，可能會害怕球體會滑向體內或滑到體外。請不要擔心，這是因為地心引力的作用會使球體自然向下，而遇到刺激的盆底肌肉會隨之自然收縮，不會滑向體內也不會滑落體外。

第二個月

第二個月可以考慮使用稍重的另一個球體進行每天30分鐘的訓練。可以帶著散步、跳舞或游泳。

第三個月

在第三個月，可以使用兩個球一起訓練。

第四個月

可以根據自己的情況，制定一套專屬於自己的日常保養計畫。

上面就是關於縮陰球的使用方法，我們可以看到縮陰球的使用方法也是比較講究的，大家使用之前一定要注意好縮陰球的使用方法，希望上面的介紹可以幫助到大家。