健身

正確跳繩方法是什麼呢?

現在越來越多的人都已經對跳繩的好處有了深刻的瞭解,跳繩屬於一種既簡單又能健身的運動,因為它能調動全身的器官進行參與,不但能有效的消除身體多餘的贅肉,而且對預防各種疾病有很好的效果,但是要想起到事倍功半的作用,必須要掌握正確的跳繩方法,下面就讓小編給大家介紹一下正確的跳繩方法都有哪些吧!

動作技巧

側身斜跳這個動作能訓練耐久力,增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。

簡單跳繩法準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

分腿合腿跳

先做跳繩準備運動,然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳併攏,重複動作15次。

雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動,然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。

繞旋跳

兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。

側腳跳

先從簡易跳繩法開始,然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

上面是有關一些跳繩方法的介紹,需要注意的是,跳繩的種類有很多,如果想學習跳繩的話,應該從最基本的跳繩開始做起,另外一定要多注意,選擇繩子要軟硬適中,要穿平底鞋,跳的時候不要調得太高,也不要跳得太快或者太慢,應該自己掌握好速度。