如何跳繩才減肥？

對於經常健身或者進行減肥運動的朋友們來說都知道跳繩是一件非常有效果的減肥放式，它的減肥效果是對於全身的，這樣一項運動做到全身減肥的效果，所以跳繩是廣泛被大家接受的減肥方法，但是大家會發現有的人跳繩減肥見效非常快但是有的人跳了很長時間還是沒有什麼效果，這是因為跳繩的方式出了問題。

跳繩瘦身5大錯誤

錯誤一：跳繩不會產生蘿蔔腿？

由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去注意自己身體，很多美眉也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩衝機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以，建議，每次跳完繩以後，美眉最好儘量的放鬆身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑形瘦身的成效。

錯誤二：跳繩會導致胃下垂？

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

錯誤三：跳繩會瘦胸？

跳繩時，總是“胸”湧澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩瘦身，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的肥肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸美眉，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。

錯誤四：跳繩一定要有繩子？

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會見效果。

錯誤五：跳繩人人都行？

其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的美眉最好就放棄跳繩瘦身啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到瘦身的目的。

這樣跳繩瘦身成效好

走出跳繩瘦身的錯誤後，那到底要怎麼做才能迅速見效的瘦身呢？

別急，讓我們來設定幾個瘦身目標先吧。

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方式，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓瘦身難以持續。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速瘦身效率。

減肥這件事越來越多的人加入，希望大家通過我的以上文字能有所收穫，制定出屬於自己的減肥方式和減肥動作，最後希望大家減肥成功，該瘦的地方瘦該有肉的地方有肉。