冬天如何跳繩減肥？

很多人在夏天運動怕中暑，而冬天運動最好不過了，在減肥的同時還能暖身。跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。這個運動不需很大空間，僅僅需要一個跳繩，隨時隨地都能鍛煉，十分方便。跳繩雖然簡單，但是也要講究跳法和動作。下面小編就來介紹一下方法。

跳繩的減肥作用

資料顯示，慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。減肥最正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是最科學的，能燃燒大量脂肪，並且不會反彈，跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了。

或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恆並搭配飲食控制，便會意外的收穫，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動後遺症。

跳繩前的準備動作

跳繩不當容易造成腿部關節的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

通常的方式有：

1、雙腳同時著地跳：這是最簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

2、單腳跳：單腳跳繩對腿部減肥最有效喔，時不時換一隻腳，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

以上就是跳繩的方法，在低溫的冬季，很多人都打消了去戶外跑步的意志，甚至到健身房也去的沒那麼勤了，那麼作為最理想的室內運動的跳繩就是冬天最便捷的減肥方式了。大家可以嘗試其他不同的跳繩方式，還能獲得很多的樂趣。