老人健身如何跳好廣場舞

現在各種形式的“廣場舞”越來越受到中老年人的歡迎，他們認為跳“廣場舞”既可以起到娛樂的作用，又可以鍛煉身體。但是據專家稱，跳“廣場舞”也要是有講究的，稍不注意，就可能會產生“副作用”。

方式方法不對跳“廣場舞”會有反作用

“很多疾病都是由於運動不當或者過量所致的。”一般而言，利用休息時間，適當的跳“廣場舞”的確好處不少，跳舞使人放鬆外，減少消化不良、肥胖、痔瘡、高血壓和動脈硬化等病症的發生，跳“廣場舞”不僅能提高腰背的靈活性和協調性，增加盆腔和髖的柔軟性，還能緩和神經肌肉的緊張，有效促進人睡眠。

跳舞還能促進血液迴圈，加速代謝從而有效降低代謝性疾病的患病率。“壩壩舞”雖然技術含量不算高，卻必須做到：適度、適量、得法。否則不但起不到強身健體的作用，還可能使身體受傷。人體在運動中，最易損傷的10個部位是：肩部、腦部、肘部、腰部、膝蓋、脛骨、腹股溝、肌肉、跟腱、腳踝。

“有些常常跳‘壩壩舞的患者會出現肩周炎。”肩周炎通常就是由於長期的肩部受力，或者運動時的扭動、拉扯過度，以及肩部受寒，造成肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱等部位受損。“所以跳‘壩壩舞一定要注意得法。”

如何跳好廣場舞?

1、地點。不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節帶來一定損傷，不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方，且要儘量避開風口。

2、時間。早上活動不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之後再開始跳舞;下午以4～6時為佳，晚上則須待晚飯1小時後再活動。若將公園、樹林等處作為練習場所，更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段，“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳，使氧氣減少，不利於健康。總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整，不要過分機械。另外，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人，因上床時間比較早，睡前運動容易造成疲勞、失眠，從而降低睡眠品質。

3、穿著。跳廣場舞時，有些人會穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利於健康。廣場舞雖然不像專業的舞蹈那樣，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒，好的運動鞋還能對跳舞時產生的衝擊力有所緩衝，對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩衝的作用。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲，運動起來才更加舒適。

4、病期。與其他運動形式一樣，並非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞，凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒)，或慢性病急性發作期間，都要暫停活動。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排，以免意外發生。