健身圈減肥怎麼做
呼啦圈是我們小時候多玩的一個玩具,那會只當玩具玩,現在瞭解呼啦圈是可以健身的一種用具,呼啦圈的瘦腰效果比較好,像腹部比較肥胖的人可以用呼啦圈來瘦腰,效果比較好,當轉動呼啦圈的時候腹部的脂肪會燃燒,這個時候瘦身效果好。呼啦圈對腸胃蠕動有促進的作用,對身體排毒比較好,做呼啦圈的時候要注意時間跟方向,下面小編教大家做呼啦圈運動的方法。
呼啦圈能瘦腰嗎?
呼啦圈能瘦腰。因為當轉呼啦圈達到有氧運動階段後,可以燃燒全身的脂肪,腰腹脂肪自然也會燃燒。另外,轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動,促進腸胃的消化,有助於暢通排便,對治療便秘也有幫助。
轉多久呼啦圈能瘦腰?
轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動,有氧運動能夠比較好的消耗脂肪,但是熱量消耗得比較少,需要比較長的持續時間。所以為了能達到呼啦圈瘦腰的效果,需要長期堅持,這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說,每週需要轉4-6次,每次2-3組,每組轉20-30分鐘。中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈的運動強度並不強,但是一定要有足夠的運動時間才可以。
注意:
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以貪重。一般來說,如果你的體重比較輕,體質較差,選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,就變成劇烈運動,這樣不但不能減肥,而且還會全身酸痛。
2.轉呼啦圈的部位
對於剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。
3.不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
運動減肥需要長時間堅持才有效果,除了運動減肥外還要注意飲食,不要吃高脂肪油膩的食物,高熱量的食物也不要吃,糖分多的食物會容易造成肥胖,避免暴飲暴食,吃飯的時候要吃的慢,多吃蔬菜,水果,豆製品類清淡的食物。