原地跑步真的能瘦大腿嗎？

跑步是一項很常見的運動，但是跑步也可以分為戶外跑步和室內跑步，室內的跑步主要是依靠跑步機進行，戶外跑步會受到天氣的影響，下雨天就沒辦法跑步了，所以有的時候下雨天就需要在室內進行。但是並不是所有人家裡都有跑步機，所以也有一種原地跑步的方式是可以健身瘦身的。原地跑步可以幫助瘦大腿嗎？

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。

安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

文章中結論一些跑步的注意事項和方法，只有按照這些方法進行原地跑步，才可以避免腿部變粗，才能更好的進行瘦身。當然原地跑步的時候也可以看電視或者聽音樂，這樣才能分散自己的注意力，堅持的跑下去，否則很難堅持住。