瑜伽瘦身效果怎麼樣呢
瑜伽是從印度傳入中國以及世界各地的一系列的修身養心方法。瑜伽姿勢是要運用身體的柔軟度,但瑜伽動作又都是很易於掌握的,瑜伽練習久了改善人們生理、心理、情感和精神,讓你的身體達到最好的平衡。還有很多人相信瑜伽可以減肥瘦身,那麼瑜伽瘦身效果究竟怎麼樣呢?接下來小編就來給大家詳細介紹一下瑜伽瘦身效果怎麼樣吧。
1、適合早上做的晨醒瑜伽
嬰兒式
步驟
1、讓你的雙膝分開與臀寬,跪立在地上,腳面緊貼地面;
2、呼氣,坐下,放鬆你的膝蓋;
3、讓你的雙膝併攏,雙手放在你的大腿上;
4、保持背部挺直,放鬆你的肩膀和上半身;
5、身體前屈,緊貼大腿;
6、讓你的額頭貼在地面上;
7、讓你的雙臂向前延伸,儘量使兩側平行;
8、保持這個姿勢兩分鐘,恢復。
山式
步驟
1、兩腳分開與臀寬,自然站立;
2、吸氣,雙腳緊緊抓住地面;
3、呼氣,讓你的身體重量平均分配到雙腳,放鬆你的腳趾;
4、感覺你的下盤很穩;
5、感覺你的脊柱得到延伸;
6、放鬆你的肩膀,雙手自然垂放於身體兩側;
7、吸氣,頭向後仰,望向天花板,注視前方不動;
8、呼氣,放鬆你的連、眼睛、下巴、喉嚨;
9、保持這個姿勢1-2分鐘,慢慢的感受自己的身體並保持平行。
戰士一式
步驟
1、以山式為基礎站姿,雙腳相距3-4步;
2、前腳屈膝,移動你的後腳,使後腿伸直;
3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方;
4、吸氣,雙手舉起高於頭部,雙手合十,指尖指向天空;
5、放鬆你的肩膀;眼睛朝前看;
6、保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。
長期練習瑜伽可以消除煩惱,釋放身心,舒暢心緒修心養性,提高免疫力,增加血液迴圈,使身體更容易的得到充分的營養;能集中注意力。當然長期的聯繫,減肥效果也是逐漸成效的,通過改善血液環境,促進內分泌平衡,來達到瘦身目的。