鍛煉長高的方法有哪些

一個人身高的高低除了先天的遺傳因素有關，後天的鍛煉也是必不可少的。其中一種長高的方法就是通過鍛煉來長高。，對於小朋友來說要長高，鍛煉是一個不錯的選擇。鍛煉不僅可以長高，還可以增強他們的體質，並且熱愛上運動。在鍛煉的時候只有我們掌握著正確的方法就可以了。那鍛煉長高的方法有哪些？我們做家長的朋友們不妨多瞭解一下。

長高體操

1、熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。

2、抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。

3、單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

4、跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。

5、跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。

想長高的朋友朋友們，可以通過鍛煉的方法讓自己長高。掌握好“ 鍛煉長高的方法有哪些？”是對自己很有幫助的。每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫的。