健身房鍛煉減肥計畫

現在我們經常能聽見周圍的同事抱怨自己身材不好，想通過一些科學有效的方式進行減肥運動，其實這都是大家養生意識提高的表現。可是很多白領朋友到了健身房過後，會自己盲目的選擇一些器械來進行減肥活動，為自己的減肥之路走了不少的彎路，那麼健身房鍛煉減肥計畫有哪些呢?下面我為大家來一一做一個講述。

健身房鍛煉的正確順序

不少人都去過健身房，但很多人都是憑藉自己的興趣選擇練習。你瞭解健身房鍛煉的正確流程嗎?做對了順序才能收到更好的健身效果。

第1步：準備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。

減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第2步：伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

第3步：力量練習

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步：整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。

每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。

此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。

健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

第6步：營養餐

一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。

增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

從上面的文章我們可以看出來，要想成功地減肥，並且長期地杜絕反彈，光靠短期的消耗脂肪運動是遠遠不夠的，減肥不但要控制脂肪的攝入，在必要的時候還必須加強身體力量的訓練，因此我我勸廣大愛美人士，一旦走上了減肥之路，就要做好打持久戰的準備，儘量做好每一個減肥的環節，這樣才更有利於減肥成功。