健康減肥

女性健身減肥動作有哪些

很多女性朋友為了擁有苗條的身材都選擇去健身,健身是非常有用的健身方法,可以幫助很多女性擁有迷人的身姿,但是想要利用健身減肥成功,必須擁有很大的信心和堅持不懈的決心,每天堅持鍛煉,不隨便說放棄,每天減掉一點點,堅持下去,你一定可以成功的,那麼,女性的健身減肥動作有哪些呢?我們一起來介紹一下。

健身最重要的是持之以恆,即使每天你只鍛煉5分鐘,也要一直持續。下面有許多鍛煉動作,你不可能在同一天內鍛煉完所有的部位。所以建議你可以第一天鍛煉上半身,第二天鍛煉下半身。如此輪換。

1.伸縮練習兩腳分開,與髖同寬,右手拿著啞鈴,左手彎曲放於臀上,同時右手臂手肘做彎曲,彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩,然後左腿往前邁進一步,儘量讓右臂朝前伸直,做10次,然後換邊重複練習。

2.舉重練習雙腳站立與髖同寬,手臂放於身體兩側,在每個手裡各拿一個啞鈴,掌心向前。開始向肩部捲曲,旋轉手腕讓手心朝外,慢慢讓手臂舉過頭頂,然後再回到肩膀,旋轉手腕,手心向內,這為一套動作,做10套。

3.背部擠壓練習以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放鬆,做20次。

4.點地練習側身站在臺階上,左腿放在上一級臺階上,雙手放於臀部兩側,重量基本上集中在左腿上,左腿膝蓋保持彎曲,然後右腿的腳尖做點地練習,然後左腿伸直回到起始姿勢,做20次,然後換邊重複練習。

5.側臥挺身練習身體左側平躺,左臂與左臀在一條直線上,膝蓋和雙腳疊在一起,右臂放於身體右側,然後用左手肘的力量支撐身體,讓身體和地面呈一個夾角,隨後慢慢讓身體慢慢回到地面,同時要保持收腹,這為一套動作,同樣是做20套,然後換右側重複練習。

6.踮腳練習兩腳分開,與髖關節同寬,手臂放於身體兩側,收腹挺胸,運用踝關節的力量,踮起腳尖,然後回到地面,每天練習20次。

7.向後拉伸練習雙手和膝蓋放於地面,收腹,將阻力帶的兩頭用雙手壓住,同時用右腳掌蹬住阻力帶儘量往後伸直,然後慢慢收回回到起點姿勢,視為一套動作,練習10次,然後換左腳重複。

根據以上的介紹我們知道,想要利用健身減肥不僅需要持之以恆的決心和堅持不懈的努力,針對女性的健身減肥動作也有非常多,想要進行健身減肥的女性可以有針對性的進行選擇,選擇最適合自己的健身減肥動作,這樣女性朋友才能擁有自己想要的身材。