生活中哪些動作容易傷害關節？

我們人體是由很多骨骼組成的，這也是我們都瞭解的常識，每一個骨骼之間都是有關節相連的，就好像鎧甲上面的鉚釘一樣，可以隨意的轉動，如果沒有這些關節，我們的身體就可能無法做出各種各樣的動作。因此，保護好我們的關節也是必須的，不過，有很多看似很平常的動作，恰恰會損害關節的健康。今天我們就來盤點一下，哪些動作會傷害到關節。

1.上下樓梯。

大大小小的身體關節中，以膝關節最常、也最容易受傷。杜心如說，上樓梯時，膝關節承受著4.8倍的體重，下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關節產生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：儘量放慢上下樓梯及上下坡時的速度，可以嘗試側身45—90度;下坡時，儘量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力。

2.跪著擦地板。

門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫，她們大多是習慣在家中跪著擦地板，引發的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時間一長，有的膝蓋就無法伸直，起不了身了。

解決方法：儘量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液迴圈，滋養關節軟骨。如果想舒服些，不如乾脆就直接坐在地板上，或是準備個小板凳。男女都一樣。

3.盤腿坐。

很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記型電腦。其實，在盤腿坐的同時，膝蓋軟骨已經受到了壓力，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對，時間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案：有盤腿習慣的人，可以只彎一條腿，自然輕鬆就好，不要把兩隻腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。

4.看電腦、電視姿勢不對。 頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方，除了運動傷害，頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線，是讓頭部在往下壓時，力能均勻分佈到每一個關節。但現代人常看電腦、看電視但又少運動，頭部往往不知不覺中前傾，久而久之，頸椎的曲線會被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機尤其嚴重。

對腰椎的傷害，也大多來自姿勢不良，或施力不當。因為胸椎及肋骨大多已經固定住，所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢不好，重量就壓在腰椎的那幾節，日積月累下來，就會越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作，都可能會傷到腰椎。

解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的，就是為人類不時要彎曲活動而生，即便是某一種姿勢特別標準正確，一直維持不變也會產生疲勞進而發炎，所以一定要儘量維持身體的放鬆。保養頸椎及腰椎的方法很簡單，不管是哪種姿勢，最好每30—50分鐘動一動，換個姿勢，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。

哪些人平時最容易損傷關節呢？在小編看來，受不過雨疲勞的人是最容易損傷手腕的，畢竟人一天當中最繁忙的部位就是手了。就拿家庭主婦來說，平時儘管在家裡面工作量不是很大，就是做一些家務，但是長時間的拖地、洗碗、洗衣服的話，手腕關節肯定會容易出現問題。如何解決呢？建議平時一定要注意勞逸結合，不要長時間的勞動，當你洗碗或者是洗衣服的時候，儘量用溫水。