老年人需警惕哪些動作

隨著老年人朋友的年齡越來越大，不僅僅是健康會出現問題，生活上也很容易出現各種問題，所以我們就更應該關注老年人，尤其是老年人的一些動作就預示著疾病的徵兆，而且很多的動作也需要警惕，下面就來看看老年人需警惕哪些動作。

1、用力排便要避免

有很多的像大腦突然出血或者突發性心肌梗塞的患者，有一大部分都是在廁所裡突然發病的，這是為什麼?其實很大的一個誘因就是太過用力的排便。老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。如果有便秘症狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣。

2、看報打牌不宜久坐

很多老年人喜歡打麻將或者下象棋，而這些活動便容易使老人長期久坐，而使得下肢的血液不能得到很好的迴圈流動，誘發或加重膝關節的退行性病變，還會誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。

3、起床太猛傷血管

老人起床過猛可造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。老人起床一定要醒後靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

4、狼吞虎嚥傷心傷胃

老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。還容易給心臟帶來過大負擔。

5、血壓跟著嗓門一塊升

老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬杠的場合，血壓波動就會更大。老人平時儘量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關係。

6、站著穿褲子最易摔倒

老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發生意外，造成骨折。所以，老人穿褲子時，最好坐在床上，或者倚靠在固定處。

7、上樓梯寧慢勿快

比如上一個20釐米的臺階，老人的腳很可能並沒抬那麼高，但負責指揮運動的神經系統會出現“滯後”，這時就很容易發生摔傷了。老人走樓梯，最好側著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。

8、彎腰不能逞能

所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差，關節較硬，肌肉萎縮對關節的保護變少，大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。如果 彎腰過快過猛，會導致腦部血壓劇烈變化，誘發腦出血。“在彎腰撿東西時，也應儘量放緩動作，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再撿。”

9、提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時也要量力而行。

10、突然回頭警惕暈倒

老人頸動脈血管變窄、管壁變脆，突然轉脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。老人平時忌諱猛回頭，比如走在路上，聽到有人在後面叫自己時，一定要慢慢回頭。

通過對本文的閱讀，大家是不是瞭解了老年人需警惕哪些動作呢?這些動作都有可能給老年人帶來不可逆轉的傷害，甚至有可能引起嚴重的併發症或者危及生命，所以老年朋友們，一定要警惕。