原地跑步減肥多久見效呢？

隨著生活條件的不斷提高，許多人都在飲食上不加注意，放任自己，結果導致出現了肥胖的現象，於是減肥就成了許多人當務之急要做的一件事。減肥方法更是多種多樣，其中很多人都喜歡採取原地跑步減肥的方法，但是這種方法對減肥有效嗎？原地跑步減肥多久才能見效呢？這個問題是很多人都比較關心的，一起看看吧！

很多人都有這樣的疑惑：原地跑步能減肥可以嗎，但只有運動時間持續大約四十分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖元一起供能。如果時間繼續延長，那麼脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動小於40分鐘無論強度大小，脂肪消耗都不會太明顯。只有消耗脂肪才會達到減肥的效果。那麼，跑步如何有效消耗脂肪呢？

消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，跑步如何有效消耗脂肪?正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。

1、頭和肩

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

2、臂與手

跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。但是，跑步減肥有一個最最最嚴重的誤區!——空腹、早上 跑步。不建議早上跑，因為上午空氣中含氧量少，雖然空氣清新，卻是得不償失。

1.就算要減肥，跑步半個小時前(或者一個小時前)也儘量要吃點東西，喝點溫水，一點點即可，壓壓底;(空腹跑步很可怕，後果你到網上一查就嚇死你，有不小的猝死可能，而跑步一個小時前吃點東西，對減肥並沒有什麼影響。

2.跑步後兩個小時(最低一個半小時)內千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人;—千萬忍住，這是我自己的親身體會，不是人云亦云——我也在減肥。

3.跑步後很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝(比如速食麵材料);因為跑步後汗水流的多，身體鹽分缺失厲害，喝清水的話，容易頭暈。

4.跑步後出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡——即使是用溫水或熱水!

原地跑步是可以達到減肥的目的的，但是需要注意的是，減肥不是不是一天兩天的事情，心急是吃不了熱豆腐的，必須堅持才行，當然在採取原地跑步的時候，必須每天堅持一個小時也才能有效果，多數人在減肥一個月時才能看到效果，所以在減肥中的人，一定要注意堅持很重要。