健身

每天堅持原地跑步的好處有哪些

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,跑步是鍛煉身體的最佳方式之一,每天堅持原地跑步的好處有哪些呢?通過以下文章內容詳細的瞭解一下吧。

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強、血液迴圈改善。有資料顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,臟器功能提高。

跑步,對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。

跑步時,全身肌肉要放鬆,呼吸要深長,緩緩而有節奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹。跑步時步伐要輕快,雙臂自然擺動。跑步的運動量以每天跑20~30分鐘為宜,但必須長期堅持方能奏效。跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘,習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!

每天堅持原地跑步的好處有哪些呢?以上的文章內容已經詳細的為我們解答了。在跑步時,雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側,然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆,雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣您就會發現不太累了。