大便時間多久才正常？

看一個人健康與否，我們習慣用血壓、血糖等數值的高低來衡量。其實，速度也是一個非常簡便易行的標準。中華抗衰老保健協會首席健康教育專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授告訴《生命時報》，世界衛生組織曾提出用“五快三良”標準來衡量一個人的身心健康狀況。“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、說得快、走得快；“三良”指的是：良好的個性、處世能力、人際關係。

“‘五快’能在很大程度上反映一個人大腦、四肢、免疫、消化等功能，‘三良’則考查的是心理健康，兩者若能達標，說明身心健康。”沈雁英提醒，每個“快”都有一定的具體標準，大家應努力做到以下幾點：

便得快：大便時間3~10分鐘。小便、大便與一個人的排毒能力有關，如果速度不夠快，毒素就可能積攢在體內。沈雁英說，一般來講，每次大便時間3~10分鐘屬正常，老年人可適當長些。有大小便障礙的人，結腸癌幾率較高。

建議：每天早起喝一杯水，養成晨起定時排便的規律；多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6~8杯水。需要提醒的是，有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌求快，用力過猛，這很可能誘發心梗等突發情況，甚至出現生命危險。

睡得快：躺下15分鐘即入睡。大文豪莎士比亞說，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人對此“胃口不佳”。沈雁英說，好睡眠有4個標準：躺下15分鐘就睡著、睡時不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒後精神煥發。睡得“快又好”說明中樞神經系統的興奮、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。

建議：做到“二要三不要”，即要適應人體生物鐘，按時睡覺，要心情寧靜少吵架；不要晚飯吃得太多太晚，不要睡前兩小時劇烈運動，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。

走得快：一次步行400米。美國科學家研究發現，一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度越快，壽命越長。沈雁英說，走路能反映關節、韌帶、肌肉等健康與否，還與大腦功能有一定關係。走路時左右搖晃，無法走成直線；沒走多遠就腿疼，都說明健康不達標。走得快具體指行動自如、身體敏捷、反應迅速，說明軀體和四肢狀況良好。

建議：世界衛生組織說，走路是最佳的運動方式之一，變著花樣更有趣、更養生，如快走能對抗糖尿病、減少中風等；走走跑跑更有助於脂肪燃燒；踮著腳走能護腎；甩手大步走不容易駝背等。

食得快：胃口好。沈雁英說，吃得快指的並不是速度上狼吞虎嚥，而是胃口好，有食欲，不挑食。因為胃口好壞與胃腸道系統關係密切，如果老是沒胃口，吃什麼都不香，很可能腸胃不好，消化吸收功能不行。

建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣。這是江蘇如皋、廣西巴馬等長壽之鄉共同的飲食特點，“淡”是指飲食清淡，少鹽少油；“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃5份以上蔬果；“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營養沒被破壞；“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營養流失較多。

說得快：流利準確。“一個人跟以前相比，如果說話越來越不利索，老‘卡殼’，反應遲鈍，語無倫次，更不愛說話等，很可能有腦梗、認知障礙等神經系統問題。”沈雁英說，說話能反映大腦的健康程度，說得流利、表達正確、符合邏輯，也表明主人精力充沛，頭腦清醒。

建議：退休後的中老年朋友，應“退而不休”，多閱讀書報，出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養一些興趣愛好，多與人交流、溝通。

“心理健康方面，每個‘良’也有具體標準。”沈雁英解釋道，只有一個人性格溫和、意志堅強、心境樂觀、坦蕩，才算有“良好的個性”；能做到客觀看待人和事、自控能力強、能應對突發及複雜環境，才能說擁有“良好的處世能力”；一個人不吹毛求疵、不過分計較、與人為善，才稱得上有“良好的人際關係”。

沈雁英說，老年人面臨著退休、家庭空巢等壓力，年輕人面臨著職場家庭的雙重壓力，房奴、卡奴多，要想擁有好心態，應樹立一個切合實際的目標，將壓力化為動力。由於子女、親友可能無法陪伴左右，中老年人一定要學會自己尋找樂趣，多培養一些興趣愛好，心裡有疙瘩時多向親友訴訴苦，及時傾倒“情緒垃圾”。如果實在無法宣洩出來，則不妨去看專業的心理醫生。