冬季做好足部護理 讓你腳暖身子暖

冬季足部護理方法

早晨做健腳操

隆冬清晨，天寒地凍，人們不宜在戶外冒著風寒進行散步、慢跑、打太極拳等活動，但卻可以在家裡做做健腳操。何謂健腳操？就是仰面躺在床上抬起雙腳，用力相互摩擦至腳掌發熱，繼而用搓熱的雙手搓揉每個腳趾頭，整個過程5分鐘~10分鐘。或用雙手緊捏一條大腿根部，稍用力向下按摩至腳踝，再往回按摩至大腿根部，並以同法按摩另一腳，重複10次~20次。

分別採用以上諸法健腳取暖，可促進腳部血液迴圈，防止腳部的關節、韌帶、筋膜僵硬，使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液回流，從而增強對寒冷襲擊的抵禦能力。

白天穿好鞋襪

冬季地面溫度低，腳面脂肪少，加上腳掌本來遠離心臟，供給的血液相對減少且血流慢，雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降，抵抗力也隨之減弱，會使原來潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應先暖腳。但是，暖腳並非將其層層密裹，讓腳把鞋塞得嚴嚴實實。因為那樣會使腳部血管因受重壓而形成血瘀，反而降低其抗寒力。

因此，切忌鞋襪過緊，冬季的鞋要比其他季節略微大一些，使鞋襪保持寬鬆狀態，腳部各關節沒有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、乾燥、舒爽的為宜，這樣方能收到暖腳的效果。

晚上熱水泡腳

俗話說：“睡前泡泡腳，勝過吃補藥。”此話是有科學道理的。泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度，水量浸過踝部，浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是：腳後跟固定盆底，腳趾不停活動或相互搓擦。然後分別用左右手輪番交替按摩湧泉穴，即以大拇指點按、點揉、點推腳心，並不時添熱水以保持水溫，直至泡到雙腳呈微紅色，覺得身上微熱，額頭似有出汗時為止。之後便可用毛巾擦乾雙腳。接著，再用雙手揉搓腳心，牽拉腳趾，按摩腳背，然後上床安睡。

這種熱水泡洗雙腳法，能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對應傳導，促進體內氣血運行，通經活絡。實踐證明，堅持冬季睡前用熱水泡腳，不僅能預防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發生。而且對貧血、偏頭痛、關節炎、便秘等疾病均有一定效果。

冬季吃什麼食物暖腳

吃西洋參

這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。

吃芝麻、花生

富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。

吃辛辣的食物

吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。