早起適度賴床，自然地伸伸懶腰

人體經過一夜的睡覺，全身肌肉和韌帶大都處於鬆懈狀況。關於中老年人來說，假如一覺醒來後馬上動身，短少從平靜的狀況向活動狀況過渡的時刻，有時便會呈現頭暈、腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的患者疼痛加重等疑問。因而，先賴一賴床，在床上做一點運動，能夠防止這些疑問呈現。

使勁伸懶腰 先按照習慣，自然地伸伸懶腰。事實上，在機體疲勞時，有時人體會不自覺地做伸懶腰動作。這是因為當機體疲勞時，血液和氧氣供應不充分，大腦對此作出反應，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，儘量伸展身體、擴張胸廓，促使血液迴圈加速和氧氣供應量增加，疲勞便會得到緩解。而早上起床後伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。因此建議主動養成使勁伸懶腰的習慣。

具體做法是：在自然伸懶腰後，將雙手掌五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持續30秒鐘。這樣能使全身肌肉的收縮和呼吸加深，對加速清醒很有利。

◎左右大扭身 床墊如果太軟，很容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者，睡軟床就更不科學。作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第=式，左右大扭身。

具體做法是：在強化伸懶腰結束後，左側臥位，將左側下肢伸直，把右側下肢彎曲，從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10-20次，在扭轉的最大幅度上，最後靜止10秒鐘。然後，交換方向成右側臥位，重複做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，並使各個方位的肌力恢復平衡，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

◎團身滾一滾 左右扭完身子後，接著還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡，還有利於緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10-20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡，結束後，再重複使勁伸懶腰，這才起床。

最後我總結一下： 以上三種運動，適合在睡醒後養神3分鐘以後進行。應視本身狀況酌情組織，做到恰到好處，不可勉強。運動時刻應控制在10-15分鐘。這幾種床上的運動方式，關於大家的身體筋骨的訓練還是很有作用的，比去吃啥健身藥還是要強的多了，說不定還能去治好多年的關節炎之類的病痛，所以在朝晨起床以後，適當地做一下運動，關於保持身體的健康是極有好處的事情，應該鍥而不捨的去做。