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如何鍛煉上腹部的肌肉

如何鍛煉上腹部的肌肉一直困擾著很多的健身愛好者。我們通過鍛煉上腹部的肌肉,可以在腹部形成完美的肌肉線條,對於男生來說就是人魚線,而女生練出來腹部肌肉之後就會形成馬甲線。這兩種身材對於男生和女生來說,都是比較難達到的,那麼到底要怎麼樣才能鍛煉出上腹部的肌肉呢?

空中登車:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

想要鍛煉出上腹部的肌肉其實沒有多少難,主要還是依靠鍛煉者的意志力,同時鍛煉者在鍛煉的時候在力量方面需要有所加強。最好還是配合著其他的一些運動,在量方面有所增加,這些對於鍛煉出上腹部的肌肉都是有一定的幫助的。另外在飲食方面要多補充蛋白質。