脊柱側彎矯正體操的方法

脊柱側彎是一種很影響身體健康的一個疾病，尤其是對於這個年輕人，更是影響嚴重，所以平時不管是有這個情況出現還是沒有，都是需要積極治療和預防的，脊柱側彎矯正體操能很好的預防和治療這個脊柱側彎，下面就給大家來介紹一下這個脊柱側彎矯正體操的具體做法是什麼樣的。

脊柱側彎是常見的影響身心健康的疾患，發病率在1-2%左右。由於造成特發性脊柱側彎的主要原因目前還不清楚，針對病因的治療方法目前還沒有，所有的治療包括保守和手術治療，都是針對疾病結果（側彎）的治療。對於輕度的非進展性脊柱側彎（指胸椎彎曲小於40度，腰椎彎曲小於30度，1年之內加重不超過5度者），量身定做的矯形支具是唯一經過國內外研究證實的有效方法，其他的方法包括：牽引、按摩、推拿和矯正體操等，都是起到輔助矯正的作用。其中矯正體操是通過改善脊柱側彎導致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況，而起到輔助矯正的作用。

俯臥向前伸單臂：在墊子上或者床上俯臥挺身，左手伸直全力前伸，右手後伸，同時做抬頭挺胸動作。重複20～30次，共練習4組。站立轉體動作：兩腳開立與肩同寬，扭轉軀幹，向右側做轉體運動。完成一次體轉後，兩臂輕置體側，再重複上述動作（不要做另一方向的體轉動作），在動作過程中強調雙腿伸直，不要移動雙腳，以免減低練習效果。重複20～30次，共練習4組。 單臂外振動作：身體直立，兩腳開立與肩同寬，右臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著手持重物（2．5～5公斤）重複練15～20次，共做4組。持棒向側上方擺動伸展：俯臥在墊子上，兩手寬於肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲左臂，伸直右臂用力向右側使勁做擺振式側體動作，並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾，務必繃緊，不讓其放鬆下沉。重複20～30次，共練習4組。

對於這個脊柱側彎矯正體操的方法的具體介紹，上面的內容就介紹的很清楚的了，具體的這個動作大家要記熟練了，平時在家裡或者是戶外都是可以做的，有一個健康的身體是最重要的，希望大家都能動起來，好好的愛護自己的身體的。