怎樣訓練爆發力

其實想要訓練很好的爆發力，並不需要去健身房，也不需要一些非常昂貴的體育器械，只要合理的利用好自身的重量進行訓練，那麼就能夠訓練出身體潛在的爆發能力。比如說平時可以做俯臥撐，或者是練習引體向上，這些體育鍛煉的操作方法都比較簡單，自己在家中完全可以進行，但是訓練過程一定要堅持，這樣才能起到效果。

提高肌肉力量的訓練處方要求高阻力和低重複，所以當同一個動作能夠重複10次以上時，就應該增加額外的阻力，因為重複10次以上對力量的增加作用不大，只能提高耐力。增加額外阻力的方法很多，以俯臥撐為例，可以找人用手按住背部，或是把雙腳放在椅子上等等。

膝部俯臥撐：可以鍛煉胸肌和肱三頭肌。姿勢是，雙手距離略比肩寬，膝蓋彎曲，做俯臥撐時保持背部平直。

俯臥撐：雙手距離比肩略寬，撐起時保持背部平直，當胸部即將觸地時支撐起身體，動作要做到位。

撐椅雙臂屈伸：這是在雙杠上雙臂屈伸撐起動作的另一種方式。背對椅子，雙手在身後抓緊椅子的兩側，雙腳向前方伸出，用雙臂支撐身體下沉，即將坐到地面上時用力撐起身體，還原到雙臂伸直狀態。

雙臂交叉仰臥起坐：可以鍛煉腹肌。屈膝仰臥，雙臂交叉置於胸前，團身起身或到半坐姿勢，然後還原。如果強度不夠，可以有一些變化形式，如在傾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

其實訓練身體爆發力還可以通過俯臥抬腿的方式進行，這樣可以增加身體耐受能力，尤其是是增強背部的耐受能力。具體的做法就是趴在地板上，然後雙腿慢慢彎曲抬起，每次做我到十字這樣的動作，如果自己感覺強度還不大，可以在雙腿上綁上重物，然後操作。