盆底肌修復訓練怎麼做呢？

新的研究表明，做瑜伽可以有助於盆底肌修復，它可以改善骨盆健康，幫助女性更好地控制她們的膀胱，美國研究人員發現，它還可以防止意外的尿液滲漏，很多生產之後的女性都會有盆底肌肉錯位的現象，為了能夠康復和避免，做瑜伽會是一個比較好的方法，那麼小編就來介紹一下關於瑜伽修覆盆底肌的一些方法。

“瑜伽通常是能令人們增強思想意識、使人放鬆、緩解焦慮和壓力，”研究的第一作者，加州大學三藩市醫學院的助理教授愛麗森·黃說：“由於這些原因，瑜伽也用於治療各種其他疾病，如代謝綜合征或疼痛症等，但我們也有理由相信它可以幫助失禁患者。”研究人員招募了20名伴隨有日常尿失禁症狀的40歲及40歲以上的女性。

一半的參與者被隨機分配去參加一項為期六周的瑜伽治療計畫，而另一半的參與者沒有參加此項計畫。參加了瑜伽課程的女性出現尿失禁的頻率降低了70%。

研究人員觀察到參與者出現的大多數尿失禁改善的現象，都是由應力引起的尿失禁，或是由腹壓增加的活動，如咳嗽、打噴嚏、彎腰及等引起的尿液滲漏。

研究人員相信瑜伽可以通過多種機制改善尿失禁。因為尿失禁與焦慮和抑鬱有關，女性尿失禁患者可能會受益於強調冥想和放鬆的瑜伽。但是，定期練習瑜伽也可以幫助女性加強骨盆底的肌肉，這些肌肉可以支撐膀胱和預防尿失禁。

大多數人認為盆底肌修復並不是一個大問題，但是如果你的盆底肌不修復的話很有可能會導致盆腔炎，所以為了你的身體還是儘快通過運動來解決，這樣也能幫助你儘快恢復身材，當然在運動的過程中要先熱身，不能夠太過著急，以免拉傷肌肉。