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胖人如何練肌肉好

身體比較肥胖的人們還是很想擁有完美身材的,更想像別人一樣擁有發達的肌肉。其實只要能夠長期堅持鍛煉身體,不僅多餘的脂肪可以燃燒掉,還能練出肌肉來。如今能夠選擇的運動鍛煉方法還是很多的,而且根據不同部位的肌肉選擇相應的方法很關鍵,那麼胖人如何練肌肉好?

健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。

俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌,寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群,窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平,或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。

跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。

仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

上文中對胖人如何練肌肉好給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。不管鍛煉肌肉的難度都多大都需要堅定信念,其實經過一段時間的鍛煉後,就不會感覺到很累了。而且每天根據自己的承受能力,適當的增加運動量也是可以的。