力量訓練的方法有哪些？

隨著人們生活水準的日益提高，身體健康越來越受到人們的重視，大家都開始重視起健身來，越來越多的健身機構就是證據，大家都希望自己強壯有力氣，肩能扛手能提的，男性朋友都希望自己有健碩的胸肌，那麼，怎麼才能讓自己力量有所提升呢，力量訓練的方法有哪些？

1、前臂力量：雙手握啞鈴，自然下垂於腰際。雙臂向前平舉，與肩同高，再放下來至腰際。注意動作要勻速，身體不要借力，只依靠前臂的力量。每組10~15次，3~4組。

俯臥撐練習 要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。

立臥撐練習 要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。

舉啞鈴練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40次（重量自選）。

啞鈴擴胸練習 要求：兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次（重量自選）

2、腹肌力量：不依靠外力做仰臥起坐，即腿上不壓重物，手放在腦後（也可以手拿重物放在胸前）。注意動作要標準，用腹肌發力帶動身體。每組25~30次，3組左右。

3、胸肌力量：主要就是做標準的俯臥撐。如果做保准俯臥撐比較困難的話可以嘗試跪姿的俯臥撐。手的姿勢可以放在靠前、靠後、靠外、靠裡這幾種姿勢。每組15~20個，3組左右。

4、大腿力量：主要是蹲起和蹲跳，可以負重。這個要依據自己的身體狀態來做。

5、小腿力量：主要是跳繩，可以增強腳踝力量。這個也要依據自己的身體狀態來做

大家想要自己有力量，好像是有肌肉更加有安全感，女性朋友也都希望自己的男朋友可以精瘦有力量，穿衣顯瘦，脫衣卻是有肌肉的，所以大家快來一起試一下以上的力量訓練吧。因為運動的強度比較大的話，最好是多補充蛋白質，喝點牛奶，吃牛肉。