腹肌力量訓練的方法有哪些？

腹肌往往展現了男人的力量，因此很多男生都想有用幾塊令人羡慕的腹肌。看著電視上那些明星，那幾塊腹肌真是令人著急啊。羡慕嫉妒恨啊。於是很多人都開始鍛煉自己的身體想要擁有令人著迷的腹肌，那麼腹肌力量訓練的方法是什麼呢?現在小編就帶著大家來瞭解一下吧。

1 單車式

通過仰臥於地面上，類比蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間

2仰臥卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部;運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間

3. 仰臥抬腿

仰臥抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

4. 伐木式

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。

運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂;共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。

以上就是腹肌力量的訓練方法，大家可以練習一下。力量的訓練不是一朝一夕的，需要靠大家的堅持不懈才能完成。小編在這裡建議大家，訓練力量的時候大家要注重自己的飲食搭配，只有吃飽了有力氣才能進行訓練。祝大家夢想成真。