健身

瘦人怎麼啞鈴健身呢?

舉啞鈴不僅是一種體育活動,更是鍛煉肌肉的一種好辦法。很多身形比較瘦小的人就比較擔心了,瘦人還能舉啞鈴嗎?瘦人想健身怎麼辦呢?事實上正是瘦人更要健身啊。下面小編就和大家一起分享下瘦人怎麼通過舉啞鈴來健身的吧。通過舉啞鈴,正規的操作方法,一定可以健身的。

一、啞鈴划船

將一條腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,腳踩在6英寸高的木臺上,上體前傾,盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌,然後向上提拉啞鈴,直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深,全程動作儘量固定肩部,不使其過分擺動,一組做8次。

二、斜臥飛鳥

仰臥在有一定斜度的凳子上做,以充分伸展胸肌並使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉,腳離地,以免弓背,減弱訓練效果。舉到最高點時啞鈴不接觸,下落時肘部稍屈。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

三、仰臥夾胸

平臥凳上,身體與凳垂直,背的中上部接觸凳面,頭懸空,兩腳踏地,動作過程中雙臂保持伸直。下落一定要充分,要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

四、俯身飛鳥

約翰說這是加寬肩部最有效的方法,每次訓練肩部他都把這個動作放在最前面,因為三角肌後部最不容易練,也最難生長。他把一塊毛巾放在一個半人高的凳子上,用前額頂住毛巾。兩臂微屈側舉,兩時外旋使大拇指指向地面,舉到肘部少許超過肩部,然後慢慢下落還原。一般做12一15次。

要想擁有健康身體,鍛煉是必不可少的。舉啞鈴只是其中的一種方法,大家可以根據小編的介紹,來正確的舉啞鈴達到健身的目的。也可以通過其他的方式來健身。男士們還是應該勤於鍛煉身體。擁有健康完美的肌肉也是個人魅力的一種提升,對自己的身體也好。