增加腰部力量的方法
腰腹部是健美鍛煉的重點部位,而且由於自己的腹部和腰部,處在身體的中央,所以特別容易引起別人的關注,因此腰部的力量增加,能更好體現出自己的健康和自信,所以很多人想通過增強腰部的力量,更好的體現出自己健康,陽光,那麼增加腰部力量的方法有哪些,就來一起瞭解一下。
一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20-30秒鐘。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌群。
增加腰部力量的方法是比較多的,比如以上的一些鍛煉方法,都能更好的增加自己腰部的力量,所以對於每一個想增加腰部力量的朋友,要根據以上的一些鍛煉方法,根據自己本身身體條件,選擇以上的一些增加腰部力量方法,就能儘快讓自己腰部增加力量,顯得自己更自信,更陽光。