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怎樣鍛煉腰部的肌肉呢

經常的鍛煉腰部,可以有效地幫助我們,減輕腰間盤突出等,很多種疾病的困擾,可以大大降低我們出現骨科疾病的風險,但是進行腰部肌肉的鍛煉,一定需要我們長期的去堅持,才能夠得到一個很好的鍛煉效果,千萬不能半途而廢,同時也要選用科學的鍛煉方法,下面就讓我們一起瞭解一下怎樣鍛煉腰部的肌肉呢吧。

1)俯立轉腰。站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水準打開。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重複3組,每組20次。

2)啞鈴側腰。站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次。 兩側輪流做。

3)健身棒側腰。站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重複此動作3組,每組20次。

4)側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。 重複此動作2組,每組20次。

怎樣鍛煉腰部的肌肉呢?我們大家都可以嘗試著去瞭解一下,運用以上的方法,來進行腰部肌肉的鍛煉,可以有效的快速的提高我們自身的身體素質,擺脫一些疾病給我們身體帶來不必要的傷害,希望能夠對大家有所幫助,增強體育鍛煉有助於身體健康。