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腰部肌肉運動的鍛煉方法

很多男性朋友們在自己的身材方面重視的還是比較多的,他們為了提升自己的形象,然後就會在自己的外貌上面多下一些功夫,比如報名健身房或者每天晨跑等等。男士對身體比較有要求的應該就是腰部的肌肉了,如果腰部有八塊腹肌的話那麼讓人看上去就會非常的有力量。

多數男性朋友對自己的身材要求也是很嚴格的,在這個拼顏值的時代,擁有一個強壯健美的身型,也是俘獲女生提升自信心的有利條件。很多男性朋友都願意在鍛煉肌肉上下功夫,其中腰部肌肉運動是不能忽視的,八塊腰肌讓你看上去更加有力量。那麼,腰部肌肉應該如何鍛煉?

腰部肌肉鍛煉

一、側身彎腰運動:直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。

二、屈腿運動:仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

五、“踏自行車”運動:仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20--30秒鐘。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

想要擁有完美的腰部肌肉的話只有通過每天做一些腰部肌肉的鍛煉,另外在飲食的搭配上面也要注意一些,不要吃一些高脂肪高熱量的食物,可以適當的吃一些富含蛋白質的食物。

以上介紹了有關腰部肌肉運動的方法,相信會給鍛煉肌肉的朋友一些幫助。盲目鍛煉是起不到很好的效果,只有掌握正確的鍛煉方法以及技巧,腰部肌肉的鍛煉就沒那麼困難了。不過鍛煉肌肉最重要的還是堅持,堅持就能看見成果。